Sommeil : les plantes pour vous aider à mieux dormir
Dormir est une étape indispensable à la santé et au bien-être. Pourtant, beaucoup de gens souffrent de problèmes de sommeil. Si vous êtes à la recherche de solutions naturelles pour mieux dormir, les plantes peuvent vous aider. Voici 8 plantes aux propriétés apaisantes et relaxantes qui peuvent vous aider à vous endormir plus facilement et à profiter d’un sommeil de qualité.
La camomille
Avant toute chose, si vous souhaitez profiter d’une bonne nuit réparatrice, vous devez penser à bien aménager votre chambre à coucher. Vous pouvez commencer par l’achat lit 2 places, comprenant un matelas de qualité et un sommier adapté à ce dernier.
Mis à part cela, pour optimiser la qualité de votre sommeil, faites confiance aux vertus de certaines plantes, comme la camomille. Cette dernière est bien connue pour ses propriétés apaisantes. Elle contient des composés qui peuvent aider à réduire l’anxiété et favoriser la relaxation. Une tasse de thé à la camomille avant le coucher peut donc vous aider à vous endormir plus facilement. De plus, la camomille peut également aider à réduire l’inflammation et à soulager les douleurs musculaires, ce qui peut contribuer à un sommeil plus réparateur.
La valériane
La valériane est une plante qui peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Elle contient des composés qui agissent sur le système nerveux central pour favoriser la relaxation et la réduction de l’anxiété. Des études ont montré que la valériane peut aider à réduire le temps d’endormissement et à améliorer la qualité du sommeil. Elle est souvent utilisée sous forme de complément alimentaire ou d’infusion.
La passiflore
La passiflore est souvent utilisée pour aider à réduire l’anxiété et à favoriser la relaxation, donc à améliorer la qualité du sommeil. Grâce à ses composés, elle permet au système nerveux de favoriser la production de GABA, un neurotransmetteur qui a un effet calmant sur le corps. Cette plante peut être consommée sous forme d’infusion ou de complément alimentaire.
Le houblon
Le houblon est une plante aux propriétés sédatives. Tout comme la passiflore, elle contient des composés qui peuvent aider à réduire l’anxiété et à favoriser la relaxation. Le houblon peut également réduire les douleurs musculaires et améliorer la qualité du sommeil. Il est souvent utilisé en combinaison avec d’autres plantes pour favoriser la relaxation.
La lavande
Après de nombreuses études, il a été montré que la lavande est une plante aux propriétés apaisantes. Si vous cherchez un remède naturel efficace pour réduire votre anxiété et améliorer la qualité de votre sommeil, essayez l’inhalation de l’huile essentielle de lavande. Cette plante peut également être utilisée sous forme d’infusion ou de complément alimentaire.
La rhodiole
Avec ses propriétés adaptogènes, la rhodiole vous aide à passer une bonne nuit de sommeil. Elle favorise la relaxation, réduit le stress et l’anxiété. D’après les spécialistes, cette plante fait partie des solutions naturelles les plus efficaces pour réduire la fatigue et améliorer les performances cognitives, ce qui peut également contribuer à un sommeil de qualité. Il est fréquemment utilisé comme supplément alimentaire.
Le ginseng sibérien
Le ginseng sibérien est une plante médicinale traditionnelle utilisée pour ses propriétés adaptogènes, c’est-à-dire sa capacité à aider le corps à s’adapter au stress. Il a la capacité de réguler les niveaux de cortisol dans le corps. En abaissant les niveaux de cette hormone du stress, le ginseng sibérien peut aider à induire un état de relaxation et de calme, favorisant ainsi un sommeil plus profond et plus réparateur. En outre, cette plante est aussi connue pour stimuler la production de mélatonine, une hormone du sommeil qui aide à réguler le rythme circadien et à favoriser un sommeil régulier. Le ginseng sibérien peut être pris sous forme d’infusion.
L’eschscholtzia
L’eschscholtzia est une plante médicinale connue pour ses propriétés relaxantes et sédatives, qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil. Les extraits de cette plante sont couramment utilisés pour traiter l’insomnie, la nervosité et l’anxiété, car ils agissent sur le système nerveux central en réduisant l’activité neuronale. En effet, la plante contient des alcaloïdes comme la californidine et la protopine qui ont des effets calmants sur le corps. L’eschscholtzia est donc une alternative naturelle pour favoriser un sommeil réparateur et un réveil plus frais et plus alerte. Elle est souvent utilisée sous forme d’infusion ou de complément alimentaire.
Enfin bref, en plus d’adopter un matelas de qualité, répondant à vos besoins de confort, les plantes peuvent être une solution naturelle pour améliorer la qualité de votre sommeil. La camomille, la valériane, la passiflore, etc…sont des plantes aux propriétés apaisantes et relaxantes qui peuvent aider à réduire l’anxiété et favoriser la relaxation.
