L’insomnie est un trouble qui touche un grand nombre de personnes, et qui impacte significativement leur santé et leur bien-être. Le stress, la mauvaise hygiène de sommeil, l’exposition aux écrans avant de se coucher, une alimentation inadaptée ou une literie médiocre peuvent en être à l’origine. Si vous souhaitez mieux dormir, veillez à adopter les bonnes habitudes, et à optimiser votre environnement de couchage. Découvrez à travers cet article les conseils pour lutter contre l’insomnie.
Optez pour une literie de qualité
Une literie performante fait partie des conditions sine qua non pour bénéficier d’un sommeil de qualité. Il faut savoir qu’un mauvis matelas ou un oreiller trop ferme risquent de provoquer des douleurs et des réveils nocturnes. L’idéal, c’est de choisir un matelas à mémoire de forme de qualité. Ce dernier épouse votre morphologie, tout en réduisant les tensions musculaires et en limitant les points de pression douloureux. À part cela, le matelas à mémoire de forme favorise un alignement naturel de la colonne vertébrale, et permet de lutter contre les douleurs lombaires. Par ailleurs, ce type de couchage améliore aussi votre posture globale durant le sommeil.
Complétez la literie avec un bon oreiller mémoire de forme, qui permet de soutenir efficacement le cou et la tête. L’avantage de cet oreiller, c’est qu’il évite les tensions cervicales et améliore la circulation sanguine. Ainsi, vous risquez moins de vous réveiller au milieu de la nuit à cause de l’inconfort.
Grâce à ces éléments, vous pourrez faciliter l’endormissement, et profiter d’un sommeil plus profond et réparateur.
Essayez les traitements naturels contre l’insomnie
Certaines méthodes naturelles aident à l’endormissement :
Les tisanes relaxantes
Les plantes comme la camomille, la passiflore ou la verveine disposent de propriétés apaisantes bénéfiques pour les insomniaques. Adoptez comme rituel de boire une tisane de l’une de ces plantes, 30 minutes avant d’aller vous coucher.
L’aromathérapie
Certaines huiles essentielles telles que la lavande ont des effets calmants et relaxants. L’huile essentielle de lavande peut notamment être diffusée dans la chambre ou appliquée sur l’oreiller dans le but de diminuer le stress et d’encourager un sommeil réparateur.
Les techniques de respiration
Les exercices de cohérence cardiaque ou la méditation vous aident à ralentir le rythme cardiaque et à relâcher les tensions accumulées au cours de la journée. Vous pouvez pratiquer une respiration contrôlée et profonde avant de dormir pour soutenir une transition en douceur vers le sommeil.
Une activité physique modérée
Les activités douces comme le yoga, la marche ou les étirements en fin de journée peuvent améliorer la qualité du sommeil en réduisant le stress et en favorisant la détente musculaire.
Adoptez une bonne hygiène de sommeil
Si vous soufrez d’insomnie, veillez à adopter une routine de sommeil régulière. Cela inclut entre autres :
- Se lever et se coucher à des heures régulières tous les jours. Et ce, même pendant le week-end,
- Éviter la caféine tout comme les repas lourds en soirée,
- Limiter l’exposition à la lumière bleue des écrans avant d’aller se coucher. Notons que celle-ci empêche la bonne production de mélatonine, l’hormone du sommeil,
- Une activité relaxante (lire, méditer, prendre un bain chaud) avant de s’endormir.
Prenez aussi soin de maintenir une température idéale dans la chambre, autour de 18°C.
Si aucun de ces conseils ne marche et que l’insomnie chronique persiste, il est conseillé de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil. En effet, certains troubles tels que l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos ont besoin d’une prise en charge médicale spécifique.
En adoptant ces bonnes pratiques et en optimisant votre literie, vous augmenterez vos chances de retrouver des nuits réparatrices.
